不倫をやめられないのは意志のせいじゃない？安全に断つ5ステップ

• やめられないのは意志の弱さだけではなく、恋愛感情に関わる脳の働き・孤独・すぐ会える環境が重なった状態
• 気持ちが整うのを待たず、「連絡」「会う理由」「空いた時間」の3つを行動で変える
• 法律・心身・安全の悩みは専門の窓口へ。占いは気持ちを整理する相手として使う

頭では終わらせたいのに会ってしまうのは、気持ちが弱いからだけではありません。ただ、関係が続くほど法律や生活の面で抱えるものは増え、気持ちが落ち着くのを待つだけでは状況は変わりにくくなります。この記事では、やめられない理由の仕組み、関係を終える5つのステップ、悩みごとの相談先を整理します。読み終えたら、あなたが今どの段階にいるかを確かめて、今日できることを1つ選んでください。

不倫をやめたいと悩み、スマホを伏せて考える女性

不倫をやめられないのは意志の弱さだけではありません

やめたいのにやめられない状態には、脳の働き、心の状態、周りの環境が重なっています。仕組みを知ると、自分を責めていた時間を、次の行動を考える時間に変えられます。

恋愛感情は脳の報酬系と関わっています

米ラトガース大学などの研究チームは、交際相手から別れを告げられて間もない、まだ強く恋をしている15人の脳をfMRI（脳の活動を画像で調べる装置）で調べました。相手の写真を見たとき、意欲や報酬に関わる部位や、ドーパミンが働く「報酬系」と呼ばれる部位が活発になったと報告されています（ラトガース大学による研究の発表（英語））。

研究者はこの結果を、恋愛感情が依存に近い働きをもつという仮説に合うものとしています。ただし対象は15人の若い男女で、不倫に限った研究ではありません。編集部では、強い感情がなかなか消えないのは脳の働きとしても起こりうることだと知り、「自分がだらしないからだ」と決めつけないための材料として受け止めるのがよいと考えます。

孤独や「ここでしか素の自分でいられない」感覚

家庭や職場で頼られる役割が続くと、気を抜ける場所がその関係にしかないと感じることがあります。寂しさや「必要とされたい」気持ちを相手との時間だけで埋めていると、関係を手放すことが、自分の居場所を失うことのように感じられます。この場合は、相手を嫌いになろうとするより、ほかに気持ちを置ける場所を増やす方が、手放す怖さを小さくできます。

「いつか一緒に」という期待と、すぐ会える環境

「落ち着いたら離婚する」「いつか一緒になれる」という言葉があると、終わらせる決断を先送りしやすくなります。迷いを長引かせているのは、期待そのものより、期限のない約束に自分の時間を預けている状態です。

もう一つは環境です。連絡がすぐ届き、職場や生活圏が近いと、決めたことが連絡一つで揺らぎます。気持ちの問題に見えて、実は「会える仕組み」が残っていることが、やめられない理由になっている場合もあります。

今の自分はどの段階？セルフチェック

関係を終えるまでの道のりは、段階によってやることが変わります。当てはまるサインが多い段階を選び、右の列から今日やることを1つだけ選んでください。

やめたい気持ちの段階別チェック

段階

当てはまるサイン

今日やること

迷っている時期

やめたい日と会いたい日が交互に来る。誰にも話していない

やめたい理由を紙に3つ書く

やめると決めた時期

終える日を考えている。連絡が来ると決心が揺れる

通知をオフにし、次の約束を入れない

やめた直後

空いた時間に相手を思い出す。連絡したくなる夜がある

連絡していた時間帯に別の予定を1つ入れる

この表は編集部が作った目安で、診断ではありません。段階を行き来するのは珍しいことではなく、戻ったと感じた日は、その日の段階のやることに戻れば十分です。

続けた場合に起こりうること

ここでは、関係が続いた場合に起こりうることを事実として整理します。怖がらせるためではなく、自分で判断するための材料として読んでください。

相手の配偶者から慰謝料を請求される可能性

相手に配偶者がいると知りながら肉体関係を持った場合や、注意すれば知ることができたのに不注意で関係を持った場合、相手の配偶者は、自分の配偶者と不貞相手の両方に慰謝料を請求できるとされています（法テラス「配偶者の不貞相手に、慰謝料を請求することができますか。」）。関係を終えても、それまでの行為がなかったことになるわけではありません。

自分が既婚者の場合は離婚の原因になりうる

不貞は、婚姻上の義務に違反する「有責行為」の一つとされています。それが主な原因で離婚に至った場合、配偶者から慰謝料を請求されることがあります（法テラス「離婚に伴う慰謝料は、どのような場合に請求できるのですか。」）。

職場や人間関係への影響

同じ職場の相手との関係は、周囲に知られることで働きにくくなったり、人間関係が変わったりすることがあります。友人や家族に隠し続けること自体が、孤独を深める原因になる場合もあります。

金額や手続きは事情によって大きく変わるため、この記事では扱いません。請求を受けた、または不安がある場合は、法テラスや弁護士に相談してください。占いは法律の判断の代わりにはなりません。

不倫関係を終えるための5ステップ

気持ちが整ってから動くより、先に行動を変えて、気持ちが後からついてくるのを待つ方が進めやすくなります。順番に進めるのが目安ですが、できるものから始めてもかまいません。

関係を終える日と理由を手帳に書き出す

1 終える日と理由を書き出す

「いつか」ではなく、終える日を日付で決めます。あわせて、やめたい理由を自分の言葉で3つ書き出します。書いたメモは、決心が揺れた日に読み返すためのものです。

2 連絡の入口を閉じる

通知をオフにし、トーク画面を非表示にして、目に入る回数を減らします。写真を見えにくいフォルダに移すだけでも、思い出すきっかけは減らせます。

連絡先を削除するかどうかは状況で判断します。編集部では、相手とのトラブルや慰謝料請求の心配がある場合は、やり取りを消さずに保管し、弁護士などに相談してから決める方が安心だと考えます。

3 会う理由と場所をなくす

いつもの待ち合わせ場所や帰り道を変え、「たまたま会える」状況をなくします。職場が同じ場合は、連絡を仕事用の手段と勤務時間内に限り、二人きりになる場面を避けます。

4 別れは短く伝える

伝えるときは、長い説明より「関係を終えます。今後は連絡しません」のように結論だけにします。理由を重ねるほど話し合いが長引き、「最後に一度だけ会う」約束が次の入口になりやすいためです。

脅される、つきまとわれるなど危険を感じたら、一人で会わず、やり取りを記録して警察に相談します。緊急ではない相談は、全国共通の警察相談専用電話「#9110」で受け付けています（政府広報オンライン「警察相談専用電話「#9110」」）。身の危険が迫っているときは110番に連絡してください。

5 空いた時間と気持ちの置き場所を先に決める

連絡を取っていた時間帯に、運動や習い事、友人との約束など別の予定を先に入れます。あわせて、つらいときに話せる相手を1人決めておきます。身近に話せる人がいない場合は、次の章の相談先を使えます。

一人で抱えないための相談先の選び方

不倫の悩みは人に話しにくく、一人で抱え込みがちです。悩みの中身によって合う相談先が違うため、表に整理しました。

悩み別の相談先

悩みの中身

相談先

相談できること

占いではできないこと

慰謝料・離婚など法律のこと

法テラス、弁護士

制度や相談窓口の案内、法律相談

請求額や法的な見通しの判断

眠れない・落ち込みが続く

医療機関、精神保健福祉センター

心の健康の相談、必要に応じた治療

症状の判断や治療

脅し・つきまとい

警察（#9110、緊急時は110番）

相談、相手への警告などの対応

身の安全の確保

誰にも言えない気持ち

信頼できる友人、カウンセラー、占い師

気持ちを言葉にして整理する

続けるか終えるかを代わりに決めること

精神保健福祉センターは都道府県と指定都市に置かれ、心の健康についての相談を受け付けています。お住まいの地域の窓口は全国精神保健福祉センター一覧で探せます。

占いは、誰にも話せない気持ちを言葉にし、自分が何を大事にしたいかを整理する相手として使えます。一方で、関係を続けるか終えるかを、鑑定結果だけで決めるためのものではありません。

• 相談が向く人：やめると決めたものの、気持ちの揺れを誰かに話して整理したい人
• 相談が向く人：周りに話せる人がおらず、一人で考え続けて疲れている人
• 相談が向かない人：慰謝料や離婚など、法律の判断が必要な人（法テラスや弁護士へ）
• 相談が向かない人：眠れない、食べられない状態が続いている人（医療機関へ）

相談するときは、先に予算と時間を決め、短い期間に何度も繰り返して利用しないようにします。ウラクルでは、運営が厳選した占い師に状況を話しながら、あなた自身の気持ちを整理できます。

やめた後のつらさとの付き合い方

関係を終えた後、朝の散歩で気持ちを切り替える女性

関係を終えた直後は、楽になるより、寂しさや喪失感が強くなることがあります。決めたことが間違っていたからではなく、生活の一部だった時間が急に空いたことへの反応です。

先ほどの研究では、別れを告げられてからの日数が長い人ほど、相手の写真を見たときに愛着に関わる部位の反応が小さかったとも報告されています。小規模な研究ですが、時間がたつにつれて気持ちが変わっていく可能性を示す結果です。

連絡したくなったときは、その場で送らず、書き出したやめたい理由を読み返します。夜や飲酒時など判断が揺れやすい時間は、スマホを別の部屋に置くといった工夫も役立ちます。それでも苦しさが続くときは、表の相談先に話してみる選択肢があります。

よくある質問

やめたいのに会ってしまうのは依存症ですか？

この記事で病気かどうかを判断することはできません。眠れない、食事がとれない、仕事に支障が出るといった状態が続くときは、医療機関や地域の精神保健福祉センターに相談できます。

連絡先は削除した方がいいですか？

削除した方が気持ちが楽になる人もいます。トラブルや慰謝料請求の不安がある場合は、やり取りを消さずに保管し、法テラスや弁護士に相談してから決める方法もあります。

関係を終えた後に慰謝料を請求されることはありますか？

関係を終えても、それまでの行為がなかったことにはなりません。請求書や通知が届いたときは放置せず、早めに弁護士や法テラス（慰謝料に関するよくある相談）で相談先を確認してください。

相手が別れてくれないときはどうすればいいですか？

一人で会って説得しようとせず、やり取りを記録に残します。脅しやつきまといがあるときは「#9110」へ、身の危険が迫っているときは110番へ連絡します。

不倫の悩みを占い師に話してもいいですか？

誰にも言えない気持ちを言葉にする相手としては使えます。続けるか終えるかを鑑定結果だけで決めず、予算と時間を決めて利用するのが目安です。